top of page
Zoeken
  • Foto van schrijverWWHISPER

HOE DE WINTER TE OVERLEVEN

Anneke Spitaels - Nutritionist & Life style coach


Elk jaar, vanaf het aanbreken van de herfst, vrezen velen van ons de korter wordende dagen, de kou, verkoudheden en andere virussen, vermoeidheid, stemmingswisselingen, of erger nog, momenten waarop we ons een beetje depressief voelen. Het is de perfecte tijd om het rustiger aan te doen en goed voor jezelf en je dierbaren te zorgen.


Hier zijn 5 praktische tips om de winter te overleven.

1. Ga naar buiten!

De herfst is het seizoen voor cocooning. In de winter verschuilen we ons helemaal in de warmte. Op de bank zitten met een lekkere warme thee, een dekentje en een Netflix-serie, daar houden we van, toch ? Maar wat als je dit zou bewaren als beloning na je dagelijkse uitje op die donkere, koude dagen? Ja zeker ! Het is het beste dat je kan doen voor je (geestelijke) gezondheid. Te vaak en te lang binnen blijven maakt je een beetje down en vatbaar voor virussen. Kleed u dus warm aan en ga elke dag minstens 20 minuten naar buiten. Stap in een goed tempo, adem een paar keer diep in en uit, en ontspan. Kijk om je heen, en let op de kleuren en geuren van de herfst en de winter. Maak een bewuste wandeling. Laat je zonnebril thuis en tank tegelijkertijd licht. Licht stimuleert je biologische ritme en geeft je energie een boost. En waarom daag je jezelf niet uit om een wekelijks een wat langere mooie wandeling te plannen met een vriend of vriendin?

2. Drink!

Als je in een goed verwarmde ruimte werkt en meerdere koppen koffie per dag drinkt, of misschien zelfs een klein aperitiefje of glas wijn bij de maaltijd, dan is de kans groot dat je permanent uitgedroogd bent. Koffie, alcohol en verwarming drogen het lichaam en de huid vreselijk uit. Hoofdpijn is vaak het gevolg. Een uitgedroogd lichaam is een lichaam onder stress. Voor de liefhebbers van koffie, doe zoals de Italianen, drink een glas water per kop koffie. Drink thee van goede kwaliteit, zonder suiker. Kokoswater is een uitstekend alternatief voor suiker- en energiedrankjes. De hoge concentratie elektrolyten (bv. magnesium, calcium, kalium) hydrateert sneller dan water. Het is perfect om te drinken voor en na een sportsessie, en om te gebruiken in je smoothies.

3. Eet eiwitten!

Eiwit is essentieel om je immuunsysteem op peil te houden, maar ook om te herstellen van stress, burn-out, virussen, operaties of gewoon een intensieve sportsessie. Idealiter eet u 1 gram eiwit per kg lichaamsgewicht. Weeg je 70 kg, dan heb je 70 gram eiwit per dag nodig. Op het internet kun je gemakkelijk voedingsschema's met eiwitten vinden. Een ei bevat bijvoorbeeld ongeveer 13 gram eiwit en een kippenborst van 100 gram bevat ongeveer 30 gram. Als je niet aan je dagelijkse eiwitinname komt, kun je kiezen voor een eiwitpoeder. Bij voorkeur een plantaardige, die geen onnodig vet bevat.

4. Laat los!

De verandering van de seizoenen is een goed moment om te detoxen. Het is belangrijk om je lichaam voor te bereiden op de koude, donkere dagen van de herfst en de winter. Niet alleen het lichaam heeft het nodig, ook de geest. Neem de tijd om na te denken over de dingen die je leven vertroebelen, die je niet meer nodig hebt, over de energieverslindende mensen om je heen, over ongezonde gewoonten enz. ...en laat ze los. Omring je met positieve en zorgende mensen. Schrijf op waar je dankbaar voor bent. Denk na over de doelen die u deze winter wilt bereiken in uw beroeps- en privéleven. En vergeet je gezondheid niet!

5. Vitaminiseer jezelf!

De vezels in fruit zijn ideaal voor de darmbacteriën, die verantwoordelijk zijn voor 80% van ons immuunsysteem. Eet minstens 2 stuks fruit per dag, bij voorkeur van het seizoen, waarvan 1 bij het ontbijt. Bewaar de andere als tussendoortje, samen met een handje noten. Leg het fruit op een bord in je keuken, we zijn meer geneigd het te eten als we het zien. Snijd een peer of appel in kleine partjes en bied die aan je kinderen aan voordat ze om koekjes vragen. Maak porties gesneden fruit klaar en leg ze in de vriezer voor snellere ochtenden. Je kunt ze opwarmen met je havermout of er smoothies van maken.


Zo. Koning winter zal op u geen vat hebben.



20 weergaven0 opmerkingen

Commentaires


bottom of page