Anneke Spitaels - Nutritionniste & Life style coach
Chaque année, déjà a l’arrivée de l’automne, beaucoup d’entre nous appréhendons les jours qui raccourcissent, le froid, les rhumes et autres virus, la fatigue, les sautes d’humeur, ou pire, les moments ou l’on se sent un peu déprimés. C’est donc le moment idéal de ralentir la cadence et de bien prendre soin de soi et des siens.
Voici 5 conseils pratiques pour survivre l’hiver.
1. Sortez !
L’automne est la saison propice au cocooning. Pendant l’hiver on s’emballe totalement dans le chaud. S’installer dans le canapé avec un bon thé chaud, un plaid et une série Netflix, on adore, n’est-ce pas ? Mais quoi si vous gardiez ça comme récompense après votre sortie journalière par ces jours sombres et froides?
Mais oui ! C’est la meilleure chose a faire pour votre santé (mentale)! C’est en restant trop souvent et longtemps a l’intérieur, qu’on manque d’énergie, qu’on se sent un peu dépri et qu’on devient plus sensible aux virus. Alors, habillez-vous chaudement, et sortez au moins 20 minutes, tous les jours. Marchez a un bon ritme, inspirez et expirez quelques fois profondément, et détendez vous. Regardez autour de vous, et accordez de l’importance aux couleurs et odeurs de l’automne et l’hiver. Promenez-vous en pleine conscience. Laissez vos lunettes solaires a la maison et faites le plein de lumière par la même occasion.
La lumière va stimuler votre ritme biologique et booster votre énergie. Et pourquoi pas se mettre au défi de planifier hebdomadairement une belle promenade un peu plus longue avec un(e) ami(e) ?
2. Buvez !
Si vous travaillez dans un espace bien chauffé, et que vous buvez plusieurs tasses de café par jour, et peut-être même un petit apéritif ou verre de vin au repas, alors il y a de fortes chances que vous êtes déshydraté en permanence. Le café, l’alcool et le chauffage déshydratent le corps et la peau terriblement. Les maux de tête en sont souvent la conséquence. Un corps déshydraté est un corps en stress.
Pour les amateurs de café, faites comme les Italiens, buvez un verre d’eau par tasse de café. Buvez des thés de bonne qualité, sans sucre.
L’eau de coco est une excellente alternative aux boissons sucrés et énergisantes. Sa forte concentration en électrolytes ( e.a. magnésium, calcium, potassium ) permet d’hydrater plus vite que l’eau. Elle est parfaite à boire avant et après une séance sport, et a utiliser dans vos smoothies.
3. Faites le plein de protéines !
Les protéines sont des éléments essentiels pour garder votre système immunitaire au taquet, mais aussi pour récupérer du stress, de burn-out, de virus, d’opérations, ou simplement d’une séance de sport intensif. Idéalement, vous devez manger 1gramme de protéine par kg de poids corporel. Si vous pesez 70 kg, alors vous avez besoin de 70 grammes de protéines par jour. Vous pouvez facilement trouver des tableaux d’aliments protéinés sur internet. Un oeuf par exemple, contient environ 13 grammes de protéines, et une escalope de poulet de 100 grammes en contient environ 30. Si vous n’arrivez pas à votre ration de protéines quotidienne, vous pouvez opter pour une poudre protéiné. Préférez-en une végétale, qui ne contient pas de crasses inutiles.
4. Lâchez-prise !
Les changements de saisons sont des moments propices pour faire une ‘detox’. Il est important de préparer son corps au jours sombres et froides qu’annonce déjà l’automne. Pas seulement le corps en a besoin, l’esprit aussi. Prenez le temps de réfléchir sur les choses qui vous encombrent, dont vous n’avez plus besoin, sur les personnes énergivores qui vous entourent peut-être, sur les habitudes pas si saines etc. …et lâchez prise.Entourez-vous de personnes positives et nourricières. Notez ce dont vous êtes reconnaissant. Réfléchissez aux buts que vous voulez atteindre cet hiver aussi bien dans votre vie professionnelle que privé. Et n’oubliez pas votre santé!
5. Vitaminez-vous !
Les fibres dans les fruits sont idéales pour les bactéries intestinales, qui sont responsables pour 80% de notre système immunitaire. Mangez au moins 2 fruits, de préférence de saison, par jour, dont 1 au petit déjeuner. Gardez l’autre comme encas, accompagné d’une petite poignée de noix. Placez les fruits dans un plat dans votre cuisine, on est plus tentés de les manger quand on les voit. Coupez une poire ou une pomme en petits quartiers et proposez-les aux enfants avant qu’ils ne demandent des biscuits. Préparez des portions de fruits coupés et mettez-les au congélateur pour les matins plus speed. Vous pourrez soit les réchauffer avec vos flocons d’avoine, soit en faire des smoothies.
Voilà. Le Roi de l’hiver n’aura aucune emprise sur vous.
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